V zimním období je nezbytně nutné doplňovat vitamín D, který má mnoho blahodárných účinků, přičemž pozitivně působí i na kvalitu spánku. V případě, že patříte mezi ty, kteří by zlepšení nočního odpočinku velmi přivítali, budete se muset zaměřit i na užívání vitamínu D ve správnou denní dobu.
S nedostatkem vitamínu D má problémy velká většina populace v zemích, kde se potýkají s dlouhými zimami a menším množstvím slunce. Vitamín D je právem považován za nejdůležitější výživnou látku, jelikož se podílí na všech biologických procesech v lidském těle, kdy hraje zásadní roli v rozvoji a údržbě kostní tkáně, svalů, imunity, regulaci a ochraně před srdečním a onkologickým onemocněním. Není tedy pochyb o tom, že jeho pravidelné doplňování přináší pozitivní výsledky, jelikož se v důsledku nízké hladiny vitamínu D zvyšuje riziko infekcí, hlavně u starších lidí.
Pravidelné doplňování jako cesta ke kvalitnímu spánku
Klinické studie ukazují, že nízká hladina vitamínu D ovlivňuje kvalitu spánku, přičemž může stát i za spánkovými poruchami. Horší spánek se projevuje zpravidla u lidí starších 60 let, u nichž již tělo hůře vstřebává vitamín D ze sluníčka, tudíž by zde měl být kladen vyšší důraz na jeho pravidelné doplňování po celý rok. Je prokázáno, že doplňování vitamínu D mělo u populace nad 60 let značně pozitivní vliv na spánek.
Vitamín D obecně kladně ovlivňuje imunitní systém, kdy podporuje kvalitu spánku, který je důležitý pro regeneraci těla a celkové zdraví. Na paměti byste však měli mít i to, že základem není pouze pravidelné užívání v požadované míře, ale záleží i na správném načasování během dne.
Užívání vitamínu D ve správnou denní dobu
Vitamín D potlačuje vyplavování melatoninu, což je spánkový hormon, který se navyšuje, když jdeme spát. V průběhu noci se následně snižuje, kdy je nejníže asi hodinu po probuzení. Není proto dobré ho před spaním snižovat, k čemuž by došlo, kdybychom doplňovali vitamín D ve večerních hodinách. Vitamín D se syntetizuje v kůži při vystavení ultrafialovému záření ze slunce, zatímco melatonin je syntetizován z epifýzy v našem mozku. Oba prvky jsou nezbytné pro buněčnou fyziologii.
V případě, že jsme během dne vystaveni sluníčku a poslední jídlo si dáme kolem sedmé hodiny večer, naše epifýza začne melatonin produkovat kolem deváté hodiny, kdy v tu dobu začneme být ospalí a tělo se na připravuje ke spánku. Užitím vitamínu D ve večerních hodinách by byl tento proces narušen, tudíž by to mělo negativní dopad na kvalitu spánku.
Zaměřte se na slunce a potraviny
Přirozenou tvorbu vitamínu D můžete podpořit tím, že se budete pravidelně vystavovat slunečnímu záření nebo konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem. V zimním období se doporučuje užívaní vitamínu D3 s vitamínem K2, jelikož dohromady pracují na transportu vápníku z krevního oběhu do kostí, což podporuje jejich pevnost a zdraví srdce.
Vitamín D se nachází také v mnoha potravinách, jako jsou vejce, houby, mléko, ryby, kdy je výborným zdrojem losos. V případě, že se rozhodnete pro ryby, nezapomínejte na to, že je důležité zjistit si odkud pochází (oblast, chov) a čím jsou krmeny, což souvisí s následným obsahem vitamínu D.
Vitamín D v roli užitečného parťáka
Pojďme si na závěr shrnout zásadní informace, které byste měli mít na paměti. Vitamín D je nejvhodnější užívat ráno během snídaně, jelikož je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s jídlem, které je obsahují, nebo v kvalitních doplňcích stravy. Pravidelné užívání vitamínu D má skvělý vliv na zdraví, přičemž zvyšuje kvalitu spánku.
Vždy je však důležité věnovat pozornost signálům, kterými vám tělo naznačuje, co potřebuje. Sami nejlépe víte, jak se cítíte.
Zdroj: Endorphin Republic
